Tetap Langsing Saat Libur Lebaran

bu Dokter, sa­ya adalah tipe yang gampang sekali gemuk. Makan sedikit sa­ja,­ badan langsung melar. Apalagi di saat Lebaran, banyak makanan yang menggoda. Apa resepnya ya, Dok, agar badan tetap langsing tetapi tetap bisa menikmati hidangan Lebaran? Terima kasih, Dok. Salam. 

Maya, Jakarta  

Liburan tentu sangat menyenangkan, tetapi terkadang menciptakan beberapa masalah dalam tubuh, terutama yang berhubungan dengan pencernaan dan makanan.

Saat mudik misalnya, selain ken­­daraan harus­ da­lam kondisi­ pri­ma, bekal sehat selama perjalanan ju­ga tak kalah penting. Jika memilih perjalanan darat, dengan mobil atau kereta api, bekal makanan sehat bisa Anda siapkan.

Jangan salah, gara-gara minum minuman manis terlalu banyak dan ngemil gorengan, selain membuat bobot bertambah, tubuh jadi lemas dan mudah lelah.

Berikut adalah tips agar tetap langsing dan sehat selama mudik:  

1 Hindari Makan  Berlebihan 

Lebaran identik dengan hamparan makanan lezat yang terhidang, baik di rumah kita sendiri maupun di setiap rumah lain yang kita kunjungi untuk bersilaturahmi. Makanan yang tersaji pun tidak jauh-jauh dari masakan bersantan, gorengan, dan berlemak. Selain itu, makanan dan minuman yang disajikan juga sering mengandung kadar gula yang tinggi.

Nah, jika jenis makanan dan minuman ini dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, Anda tentu sudah tahu apa risikonya. Timbunan lemak dalam tubuh bertambah dan berat badan ikut melonjak naik dengan drastis! Jadi, hindari makan berlebih.

2 Siasati Pilihan Makanan

Seperti yang sudah disebutkan di atas, banyak sekali makanan tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak yang disajikan selama Lebaran. Oleh karena itu, siasati dengan cara menghindari kuah santan dari rendang, opor, gulai, dan lainnya, cukup konsumsi dagingnya saja. Selain itu, konsumsilah daging ayam tanpa kulitnya atau daging sapi tanpa lemaknya. Pilih juga makanan yang tidak digoreng, tapi bisa pilih yang di-steam , direbus, atau dipanggang.

3 Hidangkan Menu Sehat 

Tambahkan makanan sehat dalam menu Lebaran Anda, misalnya sup sehat berisi sayuran, gado-gado, ayam bakar, pepes ikan, dan sebagainya. Selain itu, hidangkan juga buah, misalnya dalam bentuk buah potong, salad buah, dan lain-lain. Buah dan sayur adalah menu wajib bagi Anda meskipun menu khas Lebaran seringkali minim akan makanan-makanan ini.

4 Banyak Minum Air Putih

Daripada memilih soft drink , sirup, punch , atau minuman manis dan berkalori tinggi lainnya, lebih baik perbanyak minum air putih yang lebih sehat dan menyegarkan.

5 Sedikit Tapi Sering

Setelah Lebaran, kebanyakan orang mengalami kesulitan untuk kembali ke pola makan 5-6 kali sehari seperti yang biasa dilakukan. Untuk itu, sebisa mungkin kuatkan niat Anda untuk menjaga berat badan selama liburan ini dengan mengatur porsi makan Anda menjadi lebih kecil tapi dengan frekuensi lebih sering. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus, karena selain membuat berat badan Anda bertambah tapi juga mengganggu pencernaan Anda.

6 Tetap Aktif

Berolahraga teratur selama liburan memang menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Meskipun kesibukan untuk berkunjung ke rumah kerabat dan sanak saudara sangat menyita waktu Anda, tapi tetap luangkanlah waktu untuk berolahraga teratur, minimal 30 menit sehari. Anda bisa jalan cepat atau jogging  di pagi hari untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

Nah, ikuti tips di atas untuk menghindari naiknya berat badan selama libur Lebaran. Selamat menikmati Lebaran dengan sehat!